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睡前捶背能有效改善睡眠
2022-03-31

由于黑色素分泌不足,加上睡眠环境等原因的影响,很多老年人都有失眠症状。其实,你大不可为此担心,不妨试一试晚上捶背法,即睡前捶背,就能有效改善睡眠,催你快快入睡。 中医认为,人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行,适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳、宁心安神作用。 捶背通常有拍法和击法两种,均沿着脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60-80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。 需要提醒的是,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人,则不要捶背,以免加重病情或引发意外。 此外,由于老人失眠多有气血不足的情况,也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间,按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。

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