当前位置:终于献网健身绕圈走走,疾病没有
绕圈走走,疾病没有
2022-04-08

在坊间一直流传着“绕圈走走,疾病没有”的俗语。古语能流传下来一定自有道理。

北京菲利斯健身俱乐部教练李亮指出,绕圈走就是快步走小圈,最好能在10步之内走完,走上15分钟,再换方向走。这不仅是一种非常有效的有氧运动,也是锻炼身体灵活性和平衡感的好方法。

走圈时,左脚脚尖直着向前迈出,通过腰劲提起右脚,沿左脚内侧迈出。右脚向内扣步,形成一个角度,从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢,沉肩坠肘,含(收)胸拔背,松腰舒胯;两肘屈、两臂外撑,四指自然分开撑顶,虎口相对,两臂撑成圆形,指尖相对,相距15厘米左右,置于小腹肚脐位置;头部向上,颈椎拉直,适度向左转头,两眼平视圆圈中心点。

初学者走完以后会有眩晕、呕吐的感觉,属于正常反应,练习2周后自然消退,小脑平衡功能提高。注意走圈时眼睛不要到处游移,一则减缓头晕,二则练习眼睛的定力。▲

终于献网  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码