当前位置:终于献网健身跑步也会引起“腰酸背疼”这是怎么一回事?
跑步也会引起“腰酸背疼”这是怎么一回事?
2022-05-21

一、选择一双合适的跑鞋

有研究表明,一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力,减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者,推荐采用缓震系的跑鞋,而对于大体重的跑者,则推荐使用支撑系的跑鞋,以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。

二、拥有良好的跑步场地必不可少

“奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地,如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动,不利于脊柱的健康。同样地,跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外,跑步时还需要进行跑姿训练,尽量减少大幅度的“上下运动”,使用前掌跑法,保持目视前方等。此外,强壮的腹肌也可以保护运动员免受跑步损伤。

三、适时更换锻炼方式

对于已经存在或跑步加重的腰背痛患者,建议暂停跑步,更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式,包括游泳、爬楼梯或者理疗等,等腰背部症状改善后,再开始进行跑步锻炼。

久久健康网温馨提示:想要尽早的避免跑步对我们带来的伤害,要做的事不止这些,所以我们应该注重起来。

终于献网  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码